Czy jak idę sobie na trening np. na 20 i do tej 20, już mam prawie całe zapotrzebowanie na węgle wykorzystane to mogę po treningu, zjeść sobie posiłek B+T, czy węgle po wysiłku są konieczne i muszę to jakoś inaczej zagospodarować żeby węgle były po treningu.
witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]
Witam, po treningu biorę porcję kreatyny i wszędzie jest napisane aby odczekać 20-30min z jedzeniem po niej. Zawsze bezpośrednio po treningu jadłem na szybko jakieś węgle proste (najczesciej banany). Czy to znaczy że mam tego zaprzestać i faktycznie jeść pełnowartościowy posiłek dopiero po pół godziny?
Czy jeśli mam trening Muay Thai/K1/BJJ o godzinie 20-21:30 to czy Mój ostatni posiłek powinien zawierać węglowodany, czy nie? Czytałem, że na ostatni posiłek nie powinno się dawać węglowodanów gdyż odłożą się one w postaci tłuszczu, a z drugiej strony po treningu są one potrzebne. Bardzo proszę o poradę.
Witajcie!, wiek: 23 wzrost: 184 waga: 75 jestem ektomorfikiem i z racji braków kalorycznych w diecie oraz pracy, zastępczo jako posiłek stosowałem 1-2 dawki dziennie gainera MASS XXL (po prostu nie mam możliwości trzymania regularnego odpowiedniej ilości ww i białek) PROSZĘ O RADY JAK JEDNOCZEŚNIE BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I ZREDUKOWAĆ BRZUCH ćwiczę [...]
[...] Robić aeroby po śniadaniu ? czy zarzucić coś, robić aeroby i później śniadanie ? Bo jeśli zrobię np tak: 5:45 - placek 120 owsianki + 4 jajka 6:00 -45minut aerobów . 8:45 - posiłek. To wiem ze do 8:40 nie wysiedzę i ze po aerobach mnie zassa od środka. A o 8:40 mam pierwsza przerwę o której bym jadł. Wiec jak powinienem zrobić? Zmieniony przez [...]
[...] B/T/W: 47/4/34 całość: zapotrzebowanie B/T/W/kcal: 174/87/174/2105 ilość w diecie B/T/W/kcal: 188/86/163/2175 węgle dojdą trochę z sałatek kolacja z węglami, bo robi jako posiłek potreningowy. w DNT może być zamiana podwieczorka z kolacją, co by nie opychać się ryżem na noc. ale nie wiem czy wcisnę w dwóch posiłkach pod rząd 200 g cycka. [...]
Cześć, Jezeli sniadanie zjem o 7:20 a trening mam o 8:00 czy moge następny posilek zjeść dopiero kolo godziny 16:30? Kiedys czytalem ze niby trzeba po treningu dostarczyć budulca itd ale skoro zjem o 7:20 to zacznie sie i tak wchlaniac p treningu prawda? A nawet wczoraj na YT uslyszlaen ze jesli ktos nie planuje startow to, wogole nie powinno sie [...]
[...] już tak intensywnie brzucha i znuw sie zaczoł jeszcze bardziej powiększać No bo przedtem jedyny jaką zasade z diety którą stosowałem to była ta aby niejeść późno ostatni posiłek jadłem o 18 ewentualnie 18:30 Chyba że w dni kiedy ćqwiczyłem niewiedziałem co mam dokładnie robić jeść po treningu czy nie ćwicze do 8 Chciałbym teraz stosowac [...]
witam, tak przegladalem profil fb tego goscia i przykulo mnie to jak chwali sie sporem z redaktorka magazynu shape http://jaroslawgdak.pl/2011/10/ekspert-shape-radzi/#comment-17 ogolnie jego politowanie wzbudza musli i mleko po treningu. moze faktycznie odrobine bialka za malo ale wg mnie jak dla kobiety taki posilek w porze potreningowej by [...]
Witam moze na początek małe wprowadzenie do tematu, wiec posiadam trochę mięsa z jelenia jest to udziec bodajze, chciałbym zapodawać go po treningu i wpadłem na mysl zeby ugotować na tym miesku zupę dajmy na to pomidorową, czy taki posiłek czyli zupa z ziemniakami + mięcho bedzie się nadawał po treningu ?
Wiem, że po treningu na masę należy zjeść obfity posiłek. Mam w związku z tym kilka pytań: 1.Co by się stało, gdybym po treningu nic nie zjadł, a zjadłbym dopiero np. po 2 godzinach? 2.Czy po takim wysiłku jak bieganie, pływanie itd. również trzeba coś zjeść?
Jeśli zaraz po treningu biorę kreatyne, 10-15 minut poźniej carbo +białko, to w czasie do godziny po treningu powinnienem zjeśc normalny posiłek. I mam pytanie: czy węglowodany mają być proste, czyli ryż biały, skoro wczesniej juz uzupełniem poziom glikogenu w postaci carbo, czy bardziej wskazany bedzie ryż brązowy. Dodam ze trening koncze [...]
Mam L-Glutamine Olimpu w proszku i SWG4000. Jak to razem barać? L-G chyba rano nadczo i po treningu, tak? Ile czasu trzeba odczekac po L-G żeby zjeśc posiłek lub wypić SWG4000 (porcja po treningu)? I czy L-G popijać wodą czy też jakimś sokiem winogronowym jak kreatyne?
[...] treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia. trening na spokojny przyrost masy. Zawsze po treningu jadłem standardowo ryz/makaron plus pierś z indyka bądź kurczaka. Teraz zmieniła mi się pora treningów i [...]
Witam Mam pytanie, co według Was będzie lepszym rozwiązaniem? Po treningu białko czy bulk? Dodam, że na siłownie chodzę przed albo po zajęciach na uczelni a też dojeżdżam i w busie spędzam około godziny więc jeśli idę na siłownie po zajęciach to posiłek zjem około 1,5h po treningu.
[...] która czasem kuleje. Carbo brałbym między posiłkiem przedtreningowym a treningiem(gdy nie moge dostarczyć odpowiedniej ilości węgli), i bezpośrednio po treningu. Za 15-20 posiłek potreningowy(ryż+pierś kurczaka+surówka). Białko dałbym do ostatniego posiłku, ponieważ często jest kiepski, no i ewentualnie wtedy, gdy nie bedę mógł zjeść czegoś [...]
[...] = Kcal 2893 b.155 w.444 t.67 Do każdego posiłku dodam jakieś tłuszcze, typu oliwe z oliwek albo wrzuce jakieś orzechy, tak żeby wychodziło około 15g tłuszczu na posiłek. Tym samym kalorie mi się zwiększą do około 3200kcal. Po treningu dodam jeszcze 30g białeczka, zapewne z mlekiem, więc na koniec dnia kalorii byłoby około 3450. A na [...]
Witam . Jestem zwykłym szarym człowiekiem ktory robi na dwa etaty po 12h zbytnio mało czasu prywatnego Pytanie jaki posiłek preferujecie przed treningiem ktory pozwoli mi po przebudzeniu od czekać 30 minut i ruszyc z planem . Plan Treningowy masa i oczywiscie po treningu i ile od czekac po treningu zeby zjesc
